- 2022-2-5
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text by sumiko
爪先がキレイな人は所作や全体から溢れる雰囲気も素敵で、なんだか目で追ってしまいませんか？
「爪は健康をはかるバロメーター」とも言われており、爪の美しさ＝内側の健やかさを映す鏡なのです。ナチュラルで美しい健康的な爪を手に入れるには、内側からのケアも必要不可欠。
今回は、爪に必要な栄養素と簡単な食事メニューについてご紹介いたします。内側からもケアをして、美爪を手に入れちゃいましょう♪
今の爪の状態は？
ネイルオフした、すっぴんの爪。今のあなたの爪はどんな状態になっているでしょう？
じっくりと観察することって、実はあまりないですよね。
そのままでも透明感とツヤがあるのが、美しくて健康的な爪です。
ネイルアートをしていなくてもナチュラルな美しさのある指先は憧れますし、とっても素敵です。
まずは、ご自身の爪をじっくりと観察して、爪の状態を把握することから始めましょう。
〈セルフチェックリスト〉
- 爪に横筋がある
- 爪に縦筋がある
- 爪全体が白っぽくくすんでいる
- 爪が反り返っている
- 爪がすぐに欠けてしまう
- 二枚爪である
- 白い星のような点がある
上記の項目に、「どれか1つでも当てはまる」という方は、もしかしたら爪の栄養不足かもしれません。
繰り返しになりますが、「爪は健康状態のバロメーター」です。
爪をよく観察して、爪が発しているメッセージをしっかりとキャッチしてあげましょう♪
なんらかの爪のトラブルがある方は、食事から栄養をたっぷりと摂って、内側から健康的な爪を育てる助けをしてみて。
目指すは、ピンク色でツヤのある、滑らかな表面の健康的な爪です。
爪トラブルの原因は？
爪のお悩み別に、トラブルの原因を詳しく見ていきましょう。
爪が欠けたり割れたりする
主な原因
- タンパク質
- 亜鉛
- 鉄分
- ビタミンE
- ビタミンA
これらの栄養素が不足しているかもしれません。
爪はタンパク質でできています。そのタンパク質の主成分である「ケラチン」を補う栄養が不足していると、爪の欠けや割れのトラブルにつながる一因になってしまうのです。
爪に横線がある
主な原因
- 栄養不足
- 不規則な生活
- 体調を崩した
- 亜鉛が足りていない
栄養不足や血行不良で爪先の血流が悪くなり、一時的に爪の成長がストップしてしまうことから横線が生じてしまうのです。
爪に縦線がある
主な原因
- ネイルアートや除光液による刺激
- 水分不足
- 栄養不足
爪に縦線が入っている方は、乾燥や加齢によって血行不良が起こっている可能性が考えられます。
爪が白っぽい、反り返っている
主な原因
- 鉄分不足
白くくすんだ爪や反り返っている爪は、体の中で鉄分が不足していることが原因かもしれません。
鉄分を身体中に運搬する役目の赤血球が少なくなると、爪表面が白っぽく見えるのです。
鉄分には爪を硬くする働きもあるので、不足すると爪が柔らかくなって反ってしまうことも。
爪に白い星の様な点がある
主な原因
- 亜鉛、カルシウム不足
- 過度のストレス
- 爪への衝撃
爪の白い斑点は、いくつかの原因が考えられます。
爪をぶつけてしまったり、ドアにはさんでしまったりといった衝撃で、爪の間にある空気が斑点となって現れる場合。
またストレスや栄養不足（亜鉛・カルシウム）でも斑点が現れることも。
これらは小さなお子さんや若い方に多く見られる現象ですが、成長とともに少なくなってくるという特徴を持っています。
爪に必要な栄養素まとめ
爪に必要な栄養素をまとめてみました。
普段の食事に意識して取り入れて見てくださいね♪
⒈ タンパク質
タンパク質は爪の主成分である「ケラチン」を補うために必要。
爪以外にも髪や皮膚、筋肉など体全体に必要な栄養素ですので、積極的に摂りたいですね。
【タンパク質が多い食品】
卵、鶏胸肉、鶏ささみ、牛肉・豚肉の赤身、大豆製品など
⒉ ビタミンA
ビタミンAは、皮膚や粘膜を守るために必要な栄養素。もちろん、爪の主成分であるケラチンにも欠かせません。
爪の乾燥、割れ・欠けが気になる方はぜひビタミンAを摂ってみてくださいね♪
【ビタミンAが多い食品】
レバー、にんじん、ほうれん草など。
⒊ 鉄分
鉄不足は貧血症状だけでなく、精神面や肌トラブルなど幅広い不調につながってしまうことも。エネルギー産生にに必要不可欠なミネラルとして、普段から意識してしっかりと摂取しておきたい栄養素です。
爪が反り返る方、爪の色が白っぽい方は、意識して鉄分を食事で撮る様に心がけてみてください。
【鉄分の多い食材】
豚レバー、牛ヒレ肉、うなぎ、鮪の赤身、ひじきなど
⒋ 亜鉛
新しい組織を作るには細胞分裂が必要。それを促すのに必要な成分が「亜鉛」です。
爪をぶつけたり挟んだりという強い衝撃を与えた覚えがないのに、爪に白い斑点ができる方は亜鉛不足かもしれません。
【亜鉛の多い食品】
牡蠣、チーズ、豚肩ロースなど
おすすめメニュー
タンパク質と野菜を組み合わせて、美味しく栄養を摂りましょう！
バランスの良い食事が健康維持には欠かせません。
- 鯖とトマトのマヨチーズ焼き
- 牡蠣とブロッコリーのバターポン酢炒め
- 鶏胸肉と小松菜のガーリックバターソテー
など。
いくつになっても爪先まで美しく健康に
美しさは内側から滲み出るもの。内からと外からの両方からケアしてあげることで、いくつになってもキレイな爪先でいられるはず。
ぜひ皆さんも美味しく食事から爪に良い栄養を取り入れてみてくださいね。
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